快捷搜索:哪个app能投注英雄联盟,AE6886老司机  

哪个app能投注英雄联盟_AE6886老司机-一九四六年初春,与何浚宏牙医的令人流连记忆

哪个app能投注英雄联盟,AE6886老司机,一九四六年初春,与何浚宏牙医的令人流连记忆。

10%公司派【发】【上】市公司变革红利 【能】【见】度【能】源【行】业最具穿透力【的】思想 【地】【产】界【地】【产】界【所】【有】【你】想知【道】【的】【事】儿 财【经】【上】【下】游跨界找寻市场常识 金改实验室金融创货币灵感集散【地】 牛市点线【面】简单专业【时】尚【的】财富平台 科技湃让【我】【们】走近科【学】 澎湃商【学】院品牌课外书,【生】【活】【经】济【学】 【自】贸区连线【自】贸区第【一】信息【和】服务平台 【进】博【会】【在】线走【进】祖【国】世界【进】口博览【会】
许南【方】 麦合木提 丁香医【生】
【经】常听【到】身边【的】朋友抱怨,【上】班久坐,【时】间【一】【长】,【就】开始腰酸背痛,浑身难受。
【有】些情况严重【的】,甚至【会】【出】现腰椎间盘突【出】【的】【问】题,站【不】【是】,坐【也】【不】【是】,【生】【活】质量急剧【下】降。
如果碰巧屏幕【前】【的】【你】【也】【经】常腰痛,正【在】担心【是】【不】【是】腰椎间盘【有】【问】题。
【那】【不】妨试试骨科医【生】介绍【的】【这】 3 【个】【动】【作】,测测【你】【的】腰椎间盘【好】【不】【好】。
【对】【了】,【这】套【动】【作】需【要】【两】【个】【人】才【能】完【成】,记【得】找【一】【个】【小】伙伴帮助【你】。
3 【个】【动】【作】测测【你】【的】腰椎间盘
【动】【作】【一】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
如图,平躺【在】床【上】,伸直双腿,然【后】让帮手轻轻【地】抬高曾【经】痛【过】【的】【那】条腿,体坛【一】【下】抬高【的】角度。
【一】般情况【下】,如果腰椎间盘【没】【有】突【出】,抬高【到】 60~70 度【都】【没】【问】题,【也】【不】【会】觉【得】痛。
如果【还】【没】【到】 60 度【可】【能】者稍微抬【起】【一】点【就】觉【得】屁股痛、【小】腿痛(超【过】膝关节【的】),【可】【能】【两】【种】疼痛【都】【出】现【了】,【说】明腰椎间盘【可】【能】【出】【了】【问】题。
注意【事】项:
保持仰卧,腿【一】【定】【要】伸直;
抬腿【时】轻【一】点、慢【一】点,感觉疼痛【时】【就】停【下】;
【有】些【人】平【时】缺乏运【动】,膝盖比较「紧」,伸直腿【会】觉【得】膝盖【后】【方】【不】舒服,【这】【种】感觉并【不】【是】疼痛。
【动】【作】【二】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
【对】,【还】【是】【同】【一】【个】【动】【作】,【不】【过】【这】次【是】抬高【没】【有】痛【过】【的】【那】条腿。
正常情况【下】,抬高【这】【一】侧【的】腿(【以】及腰【部】)【都】【不】【会】【有】疼痛感。
如果抬高【时】觉【得】另【一】侧腰、腿【部】痛,【说】明腰椎间盘【可】【能】突【出】【得】比较厉害【了】。
注意【事】项【和】【前】【一】【个】【动】【作】相【同】。
【动】【作】【三】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
如图【所】示,趴【在】床【上】,【把】【小】腿抬【起】【来】(跟【大】腿呈 90 度),然【后】请帮手抬高【大】腿。
正常情况【下】,【大】腿抬离床【面】 10 厘米左右【不】【会】觉【得】痛。
如果稍微抬高【一】些,感觉【大】腿【前】【方】疼痛,【说】明腰椎间盘【可】【能】【出】【了】【问】题。
注意【事】项:做【动】【作】【的】【时】候尽量放松,如果觉【得】痛【就】【要】立刻停止。
做完【这】 3 【个】【动】【作】,【你】【的】腰,【还】【好】吗?
如果任何【一】【个】【动】【作】【都】让【你】腰痛、屁股痛、【大】腿【后】外侧痛、【小】腿外侧痛,【就】【去】【看】【看】医【生】吧。
如果【你】【可】【以】顺利做完【这】几【个】【动】【作】,但因【为】平【时】久坐,【经】常腰【部】【不】适,【那】么,【下】【面】【这】 3 【个】【动】【作】【能】帮【你】缓解腰【部】【不】适,【在】【家】练【一】练吧。
3 【个】【动】【作】,缓解腰痛
【动】【作】【一】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
如图,躺【着】,双手抱住【大】腿,然【后】【把】膝盖靠向胸【部】。
注意【事】项:膝盖靠近胸口【时】【会】【有】腰【部】放松感。
【动】【作】【二】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
如图,躺【着】,抬【起】【一】条腿,【用】手扶住拉向【一】侧,坚持几秒钟【后】放开,做完 3~5 次【之】【后】换另【一】侧。
注意【事】项:如果膝盖碰【不】【到】【地】【面】,【不】【用】强求,【能】转【过】【来】【多】少【是】【多】少。如果觉【得】痛【可】【能】【不】舒服,请立刻停止。
【动】【作】【三】
图片【来】源:丁香医【生】【小】哥哥
如图,跪姿【在】瑜伽垫【上】,膝盖位【于】髋关节正【下】【方】。
吸气准备,吐气【同】【时】靠腹【部】力量收缩,背【部】顺势【上】扬,头【和】屁股向内收,像猫【一】【样】弓背,【同】【时】憋气保持 1~2 秒。
怎么【样】,【学】【会】【了】吗?【和】【小】伙伴【一】【起】测【一】测吧。
【本】文【经】由 运【动】康复【学】博士 杨【一】卓 审核
责编 CC
【作】者 许南【方】 麦合木提
原标题:《3 【个】【动】【作】,测测【你】【的】腰【好】【不】【好】!快【来】试【一】试》
阅读原文
关键词 >> 腰椎间盘突【出】症,运【动】,久坐 特别声明【本】文【为】【自】媒体、【作】者等湃客【在】澎湃货币闻【上】传并【发】布,仅代表【作】者观点,【不】代表澎湃货币闻【的】观点【可】【能】立场,澎湃货币闻仅提供信息【发】布平台。

本文来自小王村早报网,由【特别投稿人:梁芝褀】 原创原创,欢迎观赏。

您可能还会对下面的文章感兴趣:

最新评论 查看所有评论
加载中......
发表评论